Estrogen là gì? Tác dụng của estrogen đối với phụ nữ

Estrogen là một nội tiết tố sinh dục nữ, đóng vai trò vô cùng quan trọng trong đời sống sinh lý của phụ nữ. Vì vậy sự thiếu hụt hoặc thừa đều có thể gây rắc rối với sức khỏe của người phụ nữ. Vậy Estrogen là gì? Estrogen thảo dược là gì? Estrogen có vai trò gì? Những thông tin khoa học, đầy đủ sau sẽ giúp các chị em phụ nữ tìm ra  giải pháp hữu hiệu để chăm sóc và nâng cao sức khỏe của bản thân.

Mục lục

Một số khái niệm về estrogen chị em cần biết

• Estrogen là gì?

Estrogen (hay còn gọi là nội tiết tố nữ) là một loại hormone quan trọng, chủ yếu được tiết ra ở buồng trứng, một phần nhỏ ở tuyến thượng thận và nhau thai; là nhân tố quyết định tới những đặc trưng của phái đẹp như ngực nở, eo thon, làn da trắng hồng, căng mọng. Đồng thời, chi phối, phát triển các đặc trưng sinh dục nữ, đảm bảo thiên chức làm vợ, làm mẹ,… cũng như giảm cholesterol, bảo vệ tim mạch, giúp xương chắc khỏe.

Estrogen là hormone sinh dục cái có ở hầu hết các động vật có xương sống

• Estrogen thảo dược là gì?

Estrogen thảo dược (hay còn gọi là Phytoestrogens) là hoạt chất được chiết xuất từ thực vật, có cấu trúc phân tử và cơ chế hoạt động gần giống estrogen nội sinh trong cơ thể người phụ nữ, do đó có thể giúp bù đắp lượng nội tiết tố nữ bị thiếu hụt.

Phân loại estrogen

Có khá nhiều người nghĩ rằng Estrogen là một loại học môn nhưng thực tế đây là 1 nhóm hormone gồm 3 loại đó là:

• Estrone (E1)

Estrone là dạng estrogen yếu, được tìm thấy duy nhất ở phụ nữ thời gian sau mãn kinh. Một lượng nhỏ của E1 có hầu hết trong các mô của cơ thể, chủ yếu là chất béo và cơ bắp.

• Estradiol (E2)

Estradiol là loại estrogen mạnh nhất được sản xuất tại buồng trứng, chịu trách nhiệm cho sự phát triển của các đặc tính tình dục nữ, và chuẩn bị cho cơ thể mang thai. Trong cơ thể tồn tại sự chuyển đổi qua lại giữa estradiolvà estrone

• Estriol (E3)

Estriol là loại estrogen yếu nhất, là “chất thải” sau khi cơ thể sử dụng estradiol. E3 được người ta tìm thấy một lượng đáng kể trong thời kỳ mang thai của phụ nữ.  Estriol không thể chuyển đổi thành estradiol hay estrone.

Estrogen có những loại nào?

•  

Estrogen có vai trò gì – tác dụng của estrogen đối với phụ nữ?

Bức tranh toàn cảnh về tác dụng của estrogen đối với chị em phụ nữ

• Tác dụng đối với chức năng sinh sản của chị em

Tác dụng tới buồng trứng

Giúp nang trứng phát triển. Đồng thời làm tăng nhu động của vòi trứng khi trứng rụng, tạo điều kiện thuận lợi để đưa trứng vào tử cung.

Tác dụng tới tử cung

Giúp tăng kích thước tử cung ở tuổi dậy thì và khi mang thai. Đồng thời, co bóp, tạo cơn co thắt để hỗ trợ quá trình sinh thường.

Chu kỳ kinh nguyệt

Estrogen phối hợp cùng  progesteron tạo thành chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng, đồng thời đảm bảo thời gian trứng rụng, ổn định và điều hòa kinh nguyệt,…

Hệ thống tuyến vú

Giúp tăng lắng đọng mỡ ở vú, phát triển hệ thống ống tuyến, mô đệm ở vú, giúp tuyến vú nở to hơn, quầng thâm vú sậm hơn khi bước vào giai đoạn tuổi dậy thì.

• Tác dụng của estrogen đối với nhan sắc của phụ nữ

Tác dụng với da

Estrogen có vai trò quan trọng trong sản xuất collagen và elastin – quyết định tới độ săn chắc, đàn hồi, phục hồi và duy trì độ ẩm của da. Estrogen còn giúp kiểm soát hormone MSH – hormone kích thích sản sinh hắc sắc tố melanin dưới da, giúp làn da trắng mịn, sáng hồng.

Làn da sẽ trở nên căng mịn đầy sức sống khi hormone này được bổ sung và cân bằng

Tác dụng với tóc

Giúp đầy đủ sẽ giúp chị em duy trì được mái tóc suôn mượt, óng ả, chắc khỏe, giảm gãy rụng, khô xơ,…

Tác dụng với vóc dáng

Estrogen khiến phân bổ lượng mỡ trên cơ thể từ đó giúp ngoại hình của người phụ nữ trở nên quyến rũ, ngực nở, eo thon, đường cong cơ thể mềm mại,…

• Tác dụng của estrogen đối với sức khỏe của phụ nữ

Tác dụng với não

Estrogen đầy đủ sẽ giúp tinh thần thoải mái, sảng khoái, minh mẫn, duy trì cả sức khỏe tinh thần và trí tuệ của người phụ nữ.

Tác dụng với xương

Nếu như canxi được ví như gạch thì estrogen được ví như vữa giúp gắn kết  các ion canxi vào khuôn xương, từ đó tăng tuổi thọ xương, tăng số lượng tế bào tạo xương, giúp phòng chống loãng xương, tiêu xương.

Tác dụng với Gan và Tim

Làm giảm cholesterol có trong huyết tương, qua đó giảm các bệnh về tim mạch như: huyết áp cao, xơ vữa động mạch,…

• Tác dụng đối với sinh lý của phụ nữ

Tác dụng đến sự ham muốn

Estrogen có tác động tới lưu lượng máu đến âm đạo – yếu tố quyết định đến độ nhạy cảm với những kích thích tình dục. Nhờ đó quyết định đến nhu cầu tình dục của mỗi người.

Tiết dịch âm đạo

Estrogen ảnh hưởng đến khả năng tiết dịch, bôi trơn âm đạo, giúp việc quan hệ trở nên thuận lợi hơn, thăng hoa hơn.

• Tác dụng trong việc phân biệt giới tính

Ngoài ra estrogen còn có vai trò vô cùng quan trọng giúp phân biệt giữa nam giới và phụ nữ
Estrogen khiến xương của phụ nữ nhỏ hơn, xương hông và vai trở nên mềm mại hơn, phân bổ mỡ trên cơ thể tạo nên đường cong chữ S, lông mềm và mỏng hơn, giọng nói cao hơn nam giới, tính cách trầm… khác hẳn ở nam giới.

Phụ nữ đầy đủ và cân bằng estrogen	Phụ nữ thiếu hụt hay rối loạn estrogen
Vóc dáng thon thả	Vòng eo tích nhiều mỡ thừa
Da dẻ mềm mại và hồng hào	Làn da nám sạm và nhăn nheo
Tính khí ôn hòa, mềm mỏng	Dễ cáu gắt, bốc hỏa, mất ngủ
Kinh nguyệt đều	Kinh nguyệt không đều
Trí nhớ tốt	Giảm trí nhớ
Bảo vệ tim mạch, ngăn chặn loãng xương	Dễ bị loãng xương, nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao
Môi trường âm đạo luôn luôn ở trạng thái cân bằng, chống nhiễm khuẩn	Thường xuyên gặp tình trạng viêm nhiễm âm đạo (tái phát nhiều lần)
Duy trì ham muốn và tăng khả năng tình dục	Ít ham muốn tình dục
Âm đạo luôn không bị khô hạn, đau rát khi quan hệ	Bị khô âm đạo, đau rát khi quan hệ

Bảng so sánh phụ nữ đầy đủ với phụ nữ thiếu estrogen để thấy được vai trò của hormone này đối với cơ thể

Xem thêm: Suy giảm nội tiết tố nữ sau sinh – nguyên nhân, dấu hiệu, cách khắc phục

Estrogen thay đổi như thế nào qua từng giai đoạn của cuộc đời người phụ nữ?   

Estrogen là một hormone vô cùng quan trọng đối với phụ nữ. Tuy nhiên, khi phụ nữ bước qua tuổi thanh xuân, dưới sự tác động của thời gian và quá trình sinh nở khiến lượng estrogen bị suy giảm dần, cứ 10 năm thì cơ thể phụ nữ bị giảm 15% và đến khi 50 tuổi chỉ còn 10% so với thời trẻ.

Nội tiết tố nữ estrogen thay đổi theo từng giai đoạn

Estrogen tăng mạnh trong giai đoạn dậy thì giúp hình thành kinh nguyệt, phát triển ngực nở, eo thon, biến 1 bé gái thành 1 thiếu nữ. Tới tuổi thanh xuân thì đạt mức dồi dào nhất, lúc này người phụ nữ trẻ đẹp và sung mãn nhất. Nhưng quá trình sinh nở làm cho lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ xuống thấp đột ngột để nhường chỗ cho hormone prolatin giúp tiết sữa cho em bé. Khi phụ nữ bước qua tuổi 30 hoặc bước vào độ tuổi trung niên thì estrogen suy giảm dần đi, sang giai đoạn tiền mãn kinh (Ngoài 40 tuổi) estrogen dần suy giảm mạnh hơn và tới tuổi mãn kinh thì ngừng sản xuất. Đó cũng chính là lý do vì sao phụ nữ mãn kinh thường bị bốc hỏa, mất ngủ và già đi nhanh chóng.

Những phụ nữ có nguy cơ rối loạn và suy giảm estrogen?

Hiện nay, rối loạn nội tiết tương đối phổ biến ở phụ nữ. Một số chuyên gia cho rằng hầu như phụ nữ ai cũng có một chút rối loạn nội tiết tố. Tuy nhiên những đối tượng sau có nguy cơ suy giảm nội tiết tố nhiều nhất:

Suy giảm nội tiết tố nữ estrogen	Rối loạn nội tiết tố nữ estrogen
Phụ nữ sau 30 tuổi	Phụ nữ sau sinh
Phụ nữ cắt buồng trứng, teo buồng trứng	Bé gái có kinh nguyệt thất thường
Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh

Đây là những đối tượng phải đối mặt với hàng loạt rắc rối do suy giảm và rối loạn nội tiết gây ra, cần được bổ sung và cân bằng estrogen để có sức khỏe tốt và đời sống tinh thần viên mãn.

Biểu hiện thiếu estrogen – Những rắc rối chị em có thể gặp phải

Khi cơ thể rơi vào tình trạng thiếu estrogen sẽ thể hiện những biểu hiện thiếu estrogen đặc trưng như:

• Da không còn đàn hồi tốt, những vết chân chim bắt đầu xuất hiện, nám, tàn nhang…
• Bên cạnh đó việc phân bổ mỡ trên cơ thể cũng không còn tốt khiến cơ thể sập xệ được biểu hiện như: vòng eo, mông và đùi tích mỡ, ngực chảy xệ.
• Ngoài ra thiếu estrogen còn làm cho chức năng sinh lý suy giảm. Phụ nữ sẽ suy giảm ham muốn hoặc mất ham muốn hoàn toàn. Tình trạng khô âm đạo, đau rát khi quan hệ bởi âm đạo không tiết đủ chất nhờn khiến cuộc yêu trở thành địa ngục. Viêm nhiễm âm đạo thường xuyên xảy ra khiến cô bé có mùi và chị em không tự tin “xông pha” cùng chồng.
• Việc thiếu hụt estrogen không những tác động đến nhan sắc và sinh lý mà còn tác động đến cả sức khỏe của chị em. Tình trạng ròn xương, mất xương xảy ra. Các nguy cơ mắc bệnh về huyết áp, tim mạch, đái tháo đường… tăng lên. Chị em khó kiềm chế được cảm xúc hay cáu gắt, những cơn bốc hỏa thường xuyên khiến chị em mệt mỏi.

Nguyên nhân thiếu estrogen ở phụ nữ

Bất kỳ tình trạng nào ảnh hưởng đến buồng trứng (như cắt tử cung và phần phụ hoàn toàn)

• Tập thể dục quá mức
• Bệnh lý tuyến giáp
• Rối loạn chức năng tuyến yên
• Chán ăn hoặc chứng cuồng ăn (hoặc rối loạn ăn uống khác)
•  Suy dinh dưỡng (khiến phụ nữ bị thiếu cân trầm trọng)
• Hội chứng Turner.
• Khiếm khuyết di truyền (gây ra các điều kiện như suy buồng trứng sớm)
• Rối loạn tự miễn
• Bệnh thận mạn
• Tiền mãn kinh (ở phụ nữ trên 40 tuổi sắp mãn kinh)
• Tác dụng phụ của thuốc hoá trị

Triệu chứng – Dấu hiệu estrogen suy giảm

Khi cơ thể suy giảm nội tiết tố nữ estrogen sẽ gây ảnh hưởng đến toàn diện nhan sắc, sức khỏe, đời sống sinh lý của người phụ nữ:

• Làm da kém săn chắc, giảm đàn hồi, xuất hiện nhiều nếp nhăn, nám, tàn nhang,… Da khô nhăn, đen sạm.
• Mỡ thừa tích trữ tại hông và đùi, tăng cân không rõ nguyên nhân, vóc dáng sồ sề,…
• Chu kỳ kinh nguyệt rối loạn, giảm khả năng thụ thai, thậm chí có thể dẫn tới vô sinh.
• Khô âm đạo, giảm tiết chất nhầy, ham muốn tình dục giảm sút,khó đạt tới cực khoái, gây ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình.
• Tâm trạng thất thường, dễ thay đổi, hay cáu gắt, lo âu.
• Đặc biệt, suy giảm nội tiết tố nữ estrogen suy giảm nghiêm trọng giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh gây ảnh hưởng to lớn đến sức khỏe: loãng xương, xẹp đốt sống, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư vú,…

Thời điểm vàng bổ sung estrogen – Cách tăng estrogen

Phụ nữ khi bước qua tuổi 30 chức năng của buồng trứng bắt đầu suy giảm gây thiếu hụt estrogen, tuy lượng thiếu hụt này không nhiều và biểu hiện không rõ ràng nhưng có thể nói đây là thời điểm vàng để bổ sung nội tiết tố nữ nếu chị em muốn mình mãi mãi trẻ đẹp, khỏe mạnh và đầy hấp dẫn.

Theo báo sức khỏe đời sống đưa tin “Khoa học đã chứng minh nếu bổ sung tại thời điểm này và duy trì đều đặn chị em có thể sẽ kéo dài được tuổi xuân của mình thêm ít nhất 10 năm nữa”

Ăn gì để bổ sung estrogen – Cách tăng estrogen từ thực phẩm?

Trong tự nhiên, có rất nhiều loại thực phẩm chứa estrogen thảo dược, giúp bổ sung và cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ:

• Mầm đậu nành: là thực phẩm dẫn đầu với hàm lượng estrogen thảo dược dồi dào nhất: Cứ 100g đậu nành có tới 103.920 mcg phytoestrogen (estrogen thảo dược) ở dạng hoạt chất isoflavone, rất an toàn cho cơ thể do có thể tự đào thải khi dư thừa.
• Hạt lanh: trong 100g hạt lanh có 379.380 mcg estrogen thảo dược dạng lignan. So với isoflavon trong đậu nành, thì lignan khó hấp thụ hơn nên ít được ứng dụng hơn.
• Mận khô: 100g mận khô chứa 183.5 mcg phytoestrogen
• Quả đào: 100g đào chứa 64.5 mcg phytoestrogen
• Dâu tây: 100g dâu tây có 51,6 mcg phytoestrogen
• Quả mâm xôi (dâu rừng): trong 100g quả mâm xôi chứa 47.6mcg phytoestrogen
• Dưa hấu: trong 100g dưa hấu chứa 2/9 mcg phytoestrogen…

Bổ sung nội tiết tố nữ estrogen: HIỂU ĐÚNG và DÙNG ĐÚNG

Với những phụ nữ bị thiếu hụt estrogen thì việc bổ sung hàm lượng estrogen vào cơ thể là việc cần được quan tâm hàng đầu giúp phụ nữ có sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý tốt, đời sống vợ chồng cũng như hạnh phúc gia đình được trọn vẹn.

Đối với trường hợp phụ nữ bị rối loạn nội tiết tố nữ estrogen thì cần tìm những biện pháp giúp cân bằng estrogen cho cơ thể. Hiện nay có 2 phương pháp bổ sung nội tiết tố nữ.

• Dùng estrogen hóa tổng hợp hay thuốc bổ sung estrogen ( HRT – liệu pháp hormone thay thế )

Đây là liệu pháp bổ sung estrogen từ thuốc Tây dưới dạng uống hoặc tiêm. Thuốc Estrogen có chứa thành phần estrogen chủ yếu được chiết xuất từ động vật, ưu điểm là tác dụng nhanh, mạnh nhưng nhược điểm là chống chỉ định với các trường hợp có khối u, nếu dùng quá liều có thể gây quá sản nội mạc tử cung, tăng nguy cơ ung thư vú, ung thư tử cung lên từ 6-8 lần; do đó biện pháp này thường chỉ áp dụng khi thiếu hụt nội tiết tố nữ nặng, buộc phải có chỉ định của bác sĩ. Cách này không phù hợp với nhóm phụ nữ sau sinh đang cho con bú.

• Dùng estrogen thảo dược

Đây là liệu pháp bổ sung estrogen từ thực vật. Liệu pháp này hiệu quả chậm hơn, nhưng lại rất an toàn. vì có thể tự đào thải ra ngoài nếu dư thừa, nên hoàn toàn thể tự sử dụng mà không cần đến chỉ định của y bác sĩ.

Rất nhiều nghiên cứu khoa học trên thế giới và tại Việt Nam đã chỉ ra, estrogen thảo dược dồi dào và dễ hấp thu nhất là từ hạt đậu nành khi nảy mầm. Trong mầm đậu nành chứa 1 loại hoạt chất gọi là isoflavone, có cấu trúc phân tử gần giống với estrogen, có khả năng bù đắp sự thiếu hụt của cơ thể.

Mầm đậu nành có khá nhiều chế phẩm khác nhau như giá đậu nành (mầm đậu nành tươi), bột mầm đậu nành, sữa mầm đậu nành, v.v. Tuy nhiên các chế phẩm này chủ yếu là dạng bào chế thô sơ nên hàm lượng hoạt chất không cao và khó hấp thu vào cơ thể, cơ bản chỉ nên coi như 1 liệu pháp dinh dưỡng chứ khó có thể giúp khắc phục sự thiếu hụt/rối loạn nội tiết tố nữ. Vì thế, các nhà khoa học đã tìm cách chiết xuất và cô đặc ra tinh chất mầm đậu nành với hàm lượng hoạt chất cao, dễ thấp thu hơn nhiều, nhờ đó đem đến hiệu quả cải thiện nội tiết tố nữ tối ưu.

Một số biện pháp hỗ trợ

Ngoài việc bổ sung estrogen cho cơ thể từ nguồn thực phẩm hoặc sản phẩm chứa estrogen thảo dược, chị em cũng nên kết hợp với 1 số biện pháp hỗ trợ sau:

• Duy trì cân nặng tốt.
• Không nên tập thể dục quá mức.
• Tránh chế độ ăn kiêng giữ dáng quá mức. Bởi khi lượng chất béo nếu thấp hơn 22% thì estrogen sẽ không được buồng trứng tiết ra nữa.
• Không uống rượu bia, hút thuốc lá, sử dụng chất kích thích.
• Không sau 10h tối hôm trước và thức dậy trước 5h sáng hôm sau.

Hiểu được tác dụng của estrogen sẽ giúp chị em chủ động hơn trong việc thay đổi thói quen, lối sống giúp bổ sung và cân bằng loại hormone này hiệu quả. Nhờ đó sức khỏe cũng như đời sống tinh thần được cải thiện. Nếu có những thắc mắc cần tư vấn hãy gọi cho chúng tôi qua số 18006316 miễn phí cước gọi để được tư vấn nhé.

Giảm cân có giảm huyết áp không?

Nhắc tới nguyên nhân làm tăng huyết áp thì tăng cân béo phì chính là một trong những lý do phổ biến nhất. Theo nhiều chuyên gia và bác sĩ thì tỉ lệ người thừa cân có nguy cơ mắc chứng cao huyết áp nhiều gấp 2 – 3 lần so với người bình thường. Vậy khi giảm cân có giảm huyết áp không?

Lý giải tại sao cân nặng lại ảnh hưởng đến bệnh cao huyết áp?

Rất nhiều người quan niệm rằng, chế độ ăn thiếu khoa học, ít rau xanh và nhiều dầu mỡ chính là nguyên nhân dẫn tới béo phì. Điều này hoàn toàn đúng và một khi bị tăng cân thì đa số mọi người đều lười vận động, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp tăng cao do lượng mỡ máu cao.

Như đã nói trước đó, người béo phì thừa cân có nguy cơ bị mắc bệnh cao huyết áp cao hơn gấp 2-3 lần so với những người có cân nặng bình thường. Lý giải cho điều này, các nhà khoa học cho biết: một khi trọng lượng của cơ thể tăng thì cơ thể phải tăng nhiều áp lực ở mạch máu và sự co bóp đàn hồi hơn để đưa máu đi nuôi các tế bào. Lúc này, huyết áp sẽ tăng theo.

Chưa hết, hoocmon Adrenalin sẽ sinh ra khi con người có tâm lý giận dữ, sợ hãi, căng thẳng và làm cho nhịp tim, huyết áp tăng cao.

Từ đây có thể thấy được rằng, béo phì không chỉ gây sự mất thẩm mỹ đối với ngoại hình mà còn âm thầm tác động tiêu cực cho sức khoẻ từ bên trong.

Giảm cân có hết cao huyết áp hay không là câu hỏi được nhiều người quan tâm

Vậy nếu giảm cân có giảm huyết áp không?

Cao huyết áp là bệnh lý cần phải điều trị lâu dài vì việc kiểm soát huyết áp là không hề dễ dàng. Vì thế, người bệnh cần kiên nhẫn và tuân thủ nghiêm túc phác đồ điều trị của bác sĩ để đưa chỉ số huyết áp về mức cân bằng.

Trong khi đó, việc giảm cân lại dễ hơn rất nhiều. Mặc dù việc này không thể cải thiện triệt để tình trạng tăng huyết áp nhưng bệnh nhân bị cao huyết áp thì lại cần giảm cân nặng để hỗ trợ tốt nhất cho việc điều trị bệnh.

Một vài cách giảm cân thông dụng dành cho người bị cao huyết áp

Chọn thực phẩm ít calo và chất béo khi lên thực đơn

Biện pháp nghiêm khắc sẽ giúp quá trình giảm cân khoa học và hiệu quả hơn chính là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Theo đó, muốn giảm cân thì bạn cần tiêu thụ lượng calo ít hơn mức calo mà bạn đốt cháy. 

Thường thì bạn sẽ giảm được 0,5 – 1pound mỗi tuần nếu thực hiện việc giảm cân lành mạnh và lâu dài nhất Trong khi đó, nếu cắt giảm 500 calo/ ngày kết hợp với hoạt động và tập luyện nhiều hơn mức ăn vào thì bạn sẽ giảm được trên 1-pound/ tuần.

Bạn nên bắt đầu bằng việc chọn những thực phẩm ít calo để cắt giảm từ từ cho cơ thể quen dầu. Một số loại thực phẩm nhiều calo mà bạn nên tránh càng nhiều càng tốt như: thịt mỡ, món ăn chiên xào, thức ăn sẵn, chế phẩm từ sữa (pho mát, bánh ngọt, bơ), bánh mì, khoai tây, cơm…

Thay vì tinh bột đã qua chế biến bạn nên chọn lúa mì nguyên hạt

Người bị béo phì thừa cân nên giảm các món chứa tinh bột và thịt đỏ dần dần để chuyển sang rau xanh, hoa quả chín. Đồng thời, bạn cũng cần hạn chế luôn cả món ăn chế biến với nhiều dầu mỡ.

Không chỉ lúa mì, khi chọn ngũ cốc thì bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt. Lý do là vì chúng sẽ giúp bạn no hơn, no lâu và hạn chế được việc bạn ăn quá nhiều.

Tránh việc sử dụng tinh bột đã qua chế biến, đặc biệt là thực phẩm qua chế biến có màu trắng như: khoai tây, gạo, mì ống…

Áp dụng chế độ ăn chay để hỗ trợ giảm cân nặng

Nhiều chuyên gia cũng như các kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy cách giảm cân an toàn là ăn chay. Khi đó, bạn sẽ kết hợp giữa Kali, hợp chất tinh bột, chất béo không bão hoà, khoáng chất và Vitamin A, Vitamin A để giảm cân. Từ đó cải thiện tình trạng huyết áp cao.

Các thực phẩm chay không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có khả năng ổn định huyết áp. Tuy nhiên, sai lầm phổ biến của số đông khi ăn chay là chọn sai thực phẩm. Vậy ăn chay giảm cân nên chọn những loại nào?

Câu trả lời là bạn nên chọn trái cây tươi, rau xanh, nấm… và đặc biệt là dùng dầu thực vật thay thế hoàn toàn mỡ động vật.

Ưu tiên bổ sung rau xanh, trái cây tươi vào thực đơn giảm cân

Có thể điểm danh một vài loại rau xanh và trái cây có tác dụng giúp giảm cân và hạ huyết áp hiệu quả như: cần tây, dưa hấu, chuối, cam, táo, bông cải xanh, rau muống… 

Duy trì chế độ ăn giàu chất xơ là cách hiệu quả làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp

Lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất dồi dào có trong rau xanh mang tới tác dụng giảm béo an toàn và hỗ trợ ổn định huyết áp cho người béo phì.

Hạn chế ăn mặn và nên uống nhiều nước mỗi ngày

Lượng Natri quá cao trong muối khiến cho nồng độ máu cơ thể tăng cao và làm huyết áp tăng cao. Vì vậy, để cải thiện tình trạng cao huyết áp ở người béo phì thì cần kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể. Theo đó, không nên ăn quá 6g muối/ngày.

Chế độ ăn quá mặn sẽ khiến bạn đối mặt với nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp

Bạn nên chế biến món ăn luộc, hấp thay vì chiên xào. Đồng thời, chú ý bổ sung cho cơ thể 10 cốc nước/ ngày đặc biệt là khi bạn tập thể thao hoặc trong những ngày hè nóng nực.

Ghi lại nhật ký bữa ăn trong ngày được các chuyên gia khuyến khích

Bằng việc ghi chép này, bạn sẽ có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý hơn dựa trên cách chế biến món ăn, thực phẩm được lựa chọn, loại nước uống với khả năng giúp hạ huyết áp…

Chia nhỏ bữa ăn sẽ mang tới lợi ích giúp năng lượng sản sinh sau lúc ăn được đốt cháy tối đa. Từ đó, giúp hạn chế hiện tượng tích mỡ cơ thể…

Tập thể dục hàng ngày

Bên cạnh việc cắt giảm lượng calo thì tăng cường hoạt động thể chất là chìa khóa quan trọng ảnh hưởng tới hiệu quả giảm trọng lượng cơ thể của người béo phì thừa cân.

Và thực tế thì những người hoạt động thể chất thường xuyên sẽ ít có nguy cơ bị cao huyết áp hơn so với những người không hoạt động. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải tập luyện  giống như một vận động viên marathon. Thay vào đó, các bài tập  nhẹ nhàng và được thực hiện hàng ngày cũng sẽ giúp đốt cháy calo, tốt cho tim mạch, cải thiện tình trạng cao huyết áp

Với những thông tin kể trên, chắc hẳn là bạn đã phần nào hiểu được sự liên kết giữa tình trạng thừa cân béo phì và chứng cao huyết áp cũng như đã có câu trả lời của câu hỏi “giảm cân có giảm huyết áp không?”. Từ đó, có các biện pháp cải thiện tình hình phù hợp bằng chế độ ăn uống cũng như tập luyện.

Huyetapcao.vn

Các loại thuốc chống khô hạn cho phụ nữ

Khi bị khô hạn, nhiều chị em đã nghĩ ngay đến thuốc chống khô hạn cho phụ nữ. Thế nhưng không phải ai cũng biết loại thuốc nào tốt nhất cho bản thân. Để giúp chị em khắc phục nỗi lo về khô hạn. Mời chị em đọc bài viết dưới đây.

Những biểu hiện khô hạn ở nữ giới

Phụ nữ khi bị suy giảm ham muốn sẽ có các dấu hiệu cụ thể như:

• Hiếm khi suy nghĩ về chuyện tình dục
• Không có cảm hứng trong chuyện giường chiếu
• Không có cảm thấy thích thú với những kích thích từ ông xã
• Khó nhập cuộc, không thể hoặc khó đạt được khoái cảm
• Đau rát khi quan hệ tình dục
• Sợ gần gũi, e ngại những động chạm của cơ thể.

Thuốc chống khô hạn cho phụ nữ 

• Thuốc Tây Y

Thuốc Tây Y chống khô hạn cũng được chia thành rất nhiều loại. 

• Thuốc bôi trơn: Thuốc bôi trơn có nhiều dạng: Dạng Gel bôi trơn, dạng gốc nước, dạng silicon. Thuốc bôi trơn có tác dụng:  Làm tăng ẩm tức thì, giúp cuộc yêu diễn ra ngay cả khi khô hạn.

Xem thêm tại link: https://baoxuan.vn/noi-tiet-to-nu-estrogen-la-gi/

• Thuốc bổ sung estrogen hóa tổng hợp: Là viên thuốc bổ sung estrogen trực tiếp, thích hợp cho phụ nữ thiếu hụt nội tiết tố nữ nặng nề như phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh, phụ nữ sau phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng, tử cung,… 
• Thuốc chứa dehydrepiandosterone: Là loại thuốc sau khi đưa vào cơ thể được chuyển hóa thành testosterone và estradiol (một dạng của estrogen) – 2 loại hormon có tác dụng tăng tiết dịch nhờn, cải thiện tình trạng suy giảm ham muốn.
• Thuốc làm se khít vùng kín. Thuốc se khít vùng kín cũng có rất nhiều dạng: dạng xịt, viên đặt, kem bôi. Khi sử dụng sẽ  khiến vùng kín co thắt, làm “cuộc yêu” trở nên khăng khít hơn. 

Chống khô hạn cho phụ nữ bằng thuốc Tây Y có tác dụng nhanh tuy nhiên lại không được khuyến khích sử dụng vì sử dụng lâu ngày, sử dụng quá liều sẽ gây ra những tác dụng phụ không mong muốn, khiến cơ thể phụ thuộc vào thuốc. Do đó, chỉ sử dụng thuốc Tây Y trong những trường hợp được bác sĩ chỉ định, những trường hợp nặng. Nếu không, hãy sử dụng biện pháp an toàn hơn đó là sử dụng những viên uống bổ sung nội tiết từ estrogen thảo dược ngay từ tuổi 30.

• Viên uống TPBVSK bổ sung estrogen từ thảo dược 

Nguyên nhân thường gặp khiến chị em khô hạn chính là thiết nội tiết tố nữ. Vậy nên, chị em ngay từ tuổi 30 hãy chủ động bổ sung nội tiết tố nữ cho mình bằng những viên uống thảo dược an toàn.

Trên thị  trường hiện nay, chị em có thể tham khảo viên uống duy nhất được hội sản phụ khoa Việt Nam khuyên dùng, đó chính là viên uống Bảo Xuân.

• Bảo Xuân bổ sung nội tiết tố nữ từ tinh chất mầm đậu nành – được các nhà khoa học đánh giá là nguồn thực phẩm thiên nhiên bổ sung estrogen thảo dược dồi dào nhất. Việc bổ sung dạng tinh chất mầm đậu nành giúp cân bằng hàm lượng nội tiết, làm tăng tiết dịch âm đạo, cải thiện đời sống vợ chồng 
• Bảo Xuân chứa thêm collagen từ cá biển sâu, vitamin E thiên nhiên, nhân sâm, lô hội và bài thuốc Tứ Vật Thang, giúp chống gốc tự do, chống oxy hóa, làm tăng hiệu quả trị nám, nhờ đó Bảo Xuân được chị em phụ nữ tin tưởng lựa chọn để làm đẹp da và chống lão hóa.
• Bảo Xuân cũng là sản phẩm được FTA công bố là sản phẩm Nội tiết tố nữ số 1 Việt Nam, với 97% khách hàng cảm thấy hiệu quả sau 42 ngày sử dụng. 

Để nhận tư vấn về vấn đề khô hạn, giảm ham muốn ở chị em cũng như biết thêm các thông tin về viên uống Bảo Xuân, chị em có thể gọi tới hotline miễn phí 18006316. 

Nguồn: https://noitiettonu.vn/mam-dau-nanh-la-gi-5-tac-dung-than-ky-khien-chi-em-khong-the-bo-qua/

Tác dụng của viên uống Bảo Xuân

Bảo Xuân đã có mặt trên thị trường 10 năm với nhiều sự tin yêu và tín nhiệm của hàng triệu khách hàng. Đối với chị em phụ nữ đang sử dụng Bảo Xuân thì không còn lạ với những tác dụng mà Bảo Xuân mang lại. Tuy nhiên, với những chị em chưa sử dụng thì vẫn còn lăn tăn về tác dụng của viên uống Bảo Xuân. Để biết thêm thông tin về sản phẩm chất lượng này. Mời chị em đọc bài viết dưới đây. 

Xuất xứ viên uống Bảo Xuân

Xuất hiện trên thị trường từ năm 2010, Bảo Xuân được hàng triệu phụ nữ biết đến là một sản phẩm của công ty TNHH Nam Dược. Với chức năng cân bằng nội tiết, đẩy lùi các triệu chứng do rối loạn nội tiết tố nữ gây ra. 

Bảo Xuân là sản phẩm sử dụng nguồn nguyên liệu là đậu nành dược liệu không biến đổi gen (đậu nành Non-GMO) và tự xây dựng vùng trồng đậu nành dược liệu riêng biệt đạt tiêu chuẩn GACP-WHO. Đây cũng là vùng trồng đậu nành đạt tiêu chuẩn dược liệu quốc tế, đáp ứng đầy đủ những yêu cầu khắt khe của thế giới đối với dược liệu.

Tác dụng của viên uống Bảo Xuân

Bảo Xuân là sản phẩm số 1 về cân bằng nội tiết tố nữ tại Việt Nam với các tác dụng sau đây:

• Ngăn ngừa lão hóa, cải thiện nếp nhăn, tăng cường đàn hồi, cấp ẩm, giảm nám sạm, tàn nhang, giúp da mịn màng, trắng sáng.
• Giảm căng thẳng, muộn phiền, lo âu
• Điều hòa kinh nguyệt, hỗ trợ điều trị các triệu chứng rối loạn trước, trong và sau mãn kinh
• Tăng khả năng thụ thai 
• Cải thiện khô âm đạo, đau rát khi quan hệ, kém hưng phấn, không đạt tới khoái cảm…
• Cải thiện các trạng thái điển hình ở tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh như bốc hỏa, mất ngủ, vã mồ hôi, đau mỏi xương khớp, xơ vữa động mạch, huyết áp, đột quỵ…
• Làm chậm quá trình mãn kinh, kéo dài tuổi xuân của phụ nữ.

Bảo Xuân có tác dụng phụ không?

Được làm từ 100% nguyên liệu thiên nhiên, có nguồn gốc rõ ràng, Bảo Xuân chính là sản phẩm an toàn cho mọi đối tượng, có thể sử dụng lâu dài mà không hề gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. 

Để biết thông tin về sản phẩm, chị em có thể liên hệ tới hotline 18006316 (miễn phí cước gọi đến). 

Nguồn: https://noitiettonu.vn/mam-dau-nanh-la-gi-5-tac-dung-than-ky-khien-chi-em-khong-the-bo-qua/

Những bài Yoga cân bằng nội tiết tố nữ tốt nhất cho chị em phụ nữ

Cân bằng nội tiết tố estrogen là vấn đề rất nóng đối với 1 nửa thế giới trong xã hội hiện nay. Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm, những loại viên uống thì tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ là biện pháp cũng được nhiều chị em lựa chọn.

Thực hư tác dụng tập yoga làm tăng nội tiết tố nữ 

Yoga được nhiều chị em truyền tai nhau với tác dụng tăng cường, cân bằng nội tiết tố nữ cho phái đẹp. Thực hư “mẹo” này là thế nào? Liệu Yoga có thật sự tăng cường nội tiết tố như mọi người đang truyền tai nhau?

Sự thật là, Yoga hoàn toàn có thể ổn định và tăng cường nội tiết tố. Thậm chí nó còn được coi là môn khoa học với những động tác được nghiên cứu, sàng lọc, cải tiến hơn  5000 năm. Các bài tập yoga tuy nhẹ nhàng nhưng có tác dụng lên toàn thân từ xương khớp cho đến cơ bắp, tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

Những động tác yoga cân bằng nội tiết tố nữ

• Tư thế ngồi thiền 

Ngồi thiền là động tác đầu tiên và cuối cùng của mỗi buổi tập. Đây là động tác đơn giản nhưng để ngồi lâu cũng đòi hỏi rất nhiều thời gian luyện tập. 

Đồng thời, trong quá trình ngồi thiền, chị em phải đảm bảo rằng, các chị em có đầu óc thư thái, không suy nghĩ và điều tiết hơi thở nhẹ nhàng. 

Nếu bạn tập vào buổi sáng, ngồi thiền sẽ giúp cơ thể bạn khởi động những cơ quan liên quan khác và chuẩn bị tốt nhất cho những động tác tiếp theo. Ngược lại, nếu luyện tập vào buổi tối, ngồi thiền vào cuối buổi tập sẽ giúp bạn điều hòa cơ thể, giải phóng những năng lượng tiêu cực, giúp cơ thể nhẹ nhàng và dễ ngủ hơn.

• Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang không chỉ giúp chị em đánh bay mỡ bụng vùng bụng dưới, duy trì vóc dáng cân đối, thể trạng khỏe mạnh mà còn là giảm những cơn đau đớn mỗi khi đến chu kì kinh nguyệt, cân bằng nội tiết tố nữ mà nhiều chị em khi bắt đầu tập yoga có thể thực hiện chuẩn động tác này.

• Tư  thế con lạc đà 

Tư thế con lạc đà có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và cải thiện hệ tiêu hóa. Tuy  nhiên, với những người mới tập yoga thì đây là động tác khá khó khăn. 

Tuy nhiên đây vẫn là động tác “thần dược” để điều hòa kinh nguyệt, cân bằng nội tiết tố nữ 

Cách thực hiện tư thế con lạc đà như sau:

• Quỳ 2 đầu gối xuống thảm, sau đó đứng bằng đầu gối, tay thẳng cạnh thân, 
• Đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn
• Uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng
• Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay
• Giữ cổ hướng lên trên,
• Giữ tư thế khoảng 30-60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo

Trên đây là 3 động tác yoga cân bằng nội tiết tố nữ phổ biến và đơn giản mà chị em hoàn toàn có thể tự luyện tập tại nhà. Hãy chăm chỉ luyện tập để cảm nhận được những thay đổi của cơ thể chị em nhé.

Xem thêm: https://noitiettonu.vn/mam-dau-nanh-la-gi-5-tac-dung-than-ky-khien-chi-em-khong-the-bo-qua/

phụ nữ tuổi 35 cần bổ sung những chất gì

Phụ nữ tuổi 35 cần bổ sung những chất gì là điều băn khoăn của chị em khi ở độ tuổi này, nhiều người đã xuất hiện những dấu hiệu lão hóa của cơ thể. Để biết những dưỡng chất thiết yếu nhất cần đưa vào cơ thể lúc này, chị em có thể tham khảo bài viết dưới đây. 

Vitamin E

Vitamin E là vitamin có tác dụng chống oxy hóa, cùng hệ miễn dịch khử các gốc tự do có hại và ngăn ngừa một số bệnh tật và nuôi dưỡng các tế bào sừng như: làn da, tóc, móng tay.

Vitamin E còn giúp cơ thể hạn chế quá trình rụng tóc, rạn da, nứt da trên cơ thể  phụ nữ mang thai. Đồng thời giảm tỷ lệ sảy thai và sinh non 

Collagen

Với cột mốc năm 30 tuổi, lượng collagen bị suy giảm khoảng 30% so với thời thanh xuân. Đây là một trong những chất quan trọng tác động nhiều  lên da của chị em. Chính collagen đã tạo thành bề mặt da căng mịn, chống chảy xệ, giảm nếp nhăn, tạo độ đàn hồi cho da…

Ngoài ra, collagen cũng như chất keo kết dính các khớp xương, đảm bảo bộ xương và các khớp được vận động trơn tru, giảm đau mỏi, khô khớp. 

Nội tiết tố nữ estrogen

Với sự lão hóa ở độ tuổi này, buồng trứng cũng hoạt động kém hơn. Kéo theo những hệ lụy cả về sức khỏe, nhan sắc và khả năng sinh lý. Bổ sung nội tiết tố nữ trong giai đoạn này là việc  làm vô cùng cần thiết giúp chị em khắc phục nhiều vấn đề nêu trên.

Để bổ sung nội tiết tố nữ cho tuổi 35, các chuyên gia khuyên rằng chị em nên bổ sung những thực phẩm chứa estrogen vào trong mỗi bữa ăn hằng ngày. Đồng thời, giữ tinh thần thoải mái, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và bổ sung những viên uống nội tiết tố nữ được làm từ estrogen thảo dược.

Viên uống estrogen thảo dược được bào chế từ nhiều nguồn cung ứng khác nhau. Tuy nhiên, tinh chất mầm đậu nành vẫn là sản phẩm quen thuộc, phù hợp với nhiều chị em lại an toàn cho sức khỏe của mọi chị em phụ nữ 

Viên uống Bảo Xuân với sự kết hợp của những dưỡng chất trên 

Bổ sung quá nhiều sản phẩm trong cùng 1 ngày  khiến chị em “nhớ nhớ quên quên”. Nhiều khi là thuốc không đủ liều. Vậy nên, ngoài việc tác dụng đến sức khỏe của cơ thể, chị em nên lựa chọn sản phẩm có kết hợp nhiều thành phần dưỡng chất nên trên để vừa tiết kiệm chi phí, lại không “đau đầu” nhớ giờ uống. 

Để tìm được sản phẩm như vậy, chúng tôi đưa ra gợi ý cho bạn chính là viên uống Bảo Xuân 

Bảo Xuân với thành phần là tinh chất mầm đậu nành (bổ sung estrogen thảo dược), Nhân sâm, vitamin E, Collagen, bài thuốc Tứ Vật Thang, Lô Hội,… Là công thức tối ưu nhất, hiệu quả nhất cho phụ nữ ngoài 35 tuổi muốn cải thiện các vấn đề liên quan đến nội tiết tố nữ. 

Để được tư vấn thêm về viên uống Bảo Xuân cũng như đặt mua hàng online, chị em có thể gọi tới hotline 18006316 (miễn phí cước gọi đến)

Nguồn: https://baoxuan.vn/

Băn khoăn không biết: Ăn gì tăng nội tiết tố nữ?

Gần đây nhiều chị em phụ nữ đang rất quan tâm đến vấn đề bổ sung nội tiết tố cho cơ thể. “Ăn gì tăng nội tiết tố nữ? Ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ? ” là những câu hỏi nhận được rất nhiều sự quan tâm.  Vậy loại thực phẩm tự nhiên nào là câu trả lời cho những câu hỏi này? Mời các chị em đọc bài viết dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết.

Các dấu hiệu nhận biết tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ:

• Khô âm đạo, giảm ham muốn.
• Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.
• Mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ.
• Trầm cảm, lo âu, tính cách thất thường.
• Da khô, nhăn nheo, tóc khô, dễ gãy rụng.

Chị em truyền tai nhau: Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ

1. Đậu nành (đậu tương)

Đậu nành chứa hàm lượng dinh dưỡng cao rất tốt cho phụ nữ với các tác dụng bất ngờ như:

• Giúp kích thích cơ thể sản sinh Estrogen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa.
• Đậu nành nảy mầm hàm lượng Estrogen thực vật đạt mức cao nhất. 

Đậu nành và 1 số sản phẩm của đậu nành

Xem thêm: công dụng của mầm đậu nành

2. Hạt Lanh

Hạt lanh có chứa hàm lượng Phytoestrogens rất cao (mỗi 28g hạt lanh có chứa tới 85,5 mg Phytoestrogen). Đây cũng là 1 trong các thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, phòng ngừa ung thư vú và bệnh tim mạch hiệu quả.

Hạt lanh với hàm lượng Phytoestrogens rất cao 

3. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ có tác dụng:

• Tăng cường trao đổi chất của Estrogen, khiến người dùng có làn da mịn màng, tươi trẻ, tâm trạng được cải thiện tốt hơn.
• Chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt là bệnh ung thư.

Súp lơ xanh và những tác dụng không ngờ 

4. Quả bơ

Bơ là loại hoa quả chứa hàm lượng dinh dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ. Có thể ăn bơ 3 - 4 lần mỗi tuần hoặc mỗi ngày ăn nửa trái bơ để tăng cường sức khỏe và tăng nội tiết tố nữ. 

Trái bơ và những tác dụng không ngờ

5. Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm bổ dưỡng rất giàu Protein, chất béo, Vitamin B1 và sắt, Kẽm, cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, kích thích sản sinh nội tiết tố, cân bằng nội tiết tố.

Trứng gà - thực phẩm tăng cường nội tiết

6. Dầu oliu

Dầu oliu là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ với tác dụng: tăng hoocmon nữ và duy trì sự ổn định của nội tiết và rất tốt cho sức khỏe tim mạch, phòng tránh bệnh tật.

Dầu oliu - bí quyết cho phái đẹp

7. Tỏi

Tỏi có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể và phái nữ. Tỏi được coi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vì:

• Trong 100g tỏi có chứa 600 mg Phytoestrogen, giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
• Tỏi chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng sức đề kháng, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật như cảm cúm, ốm sốt, ung thư,....

8. Thảo mộc và các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Các nghiên cứu cho biết, mặc dù estrogen thảo dược có nhiều ở các thực phẩm trong tự nhiên, nhưng hầu hết chúng chỉ chứa 1 lượng phytoestrogen khá nhỏ. Trong khi đó, viên uống estrogen thảo dược (sản phẩm bào chế dạng tinh chất mầm đậu nành) lại có chứa hàm lượng lớn hơn và được các chuyên gia sản phụ khoa đánh giá cao. Trong số các sản phẩm hiện nay thì viên uống Bảo Xuân chính là sản phẩm duy nhất được hội Sản Phụ khoa Việt Nam khuyên dùng để cân bằng cũng như tăng cường nội tiết tố nữ.

Mọi thông tin chi tiết chị em vui lòng liên hệ hotline 18006316 (miễn phí cước gọi).

Nguồn: https://baoxuan.vn/